ЗДОРОВЫЙ СОН от А до Я
_____________________________ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСТАТКА СНА____________________________
Недостаток сна оказывает влияние на большинство людей. Он плохо сказывается не только на ежедневном самочувствии, но и на здоровье в целом.
Ухудшение памяти Нестабильный вес Сердечные болезни Слабый иммунитет Высокое давление
______________________КАК ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЕ КРЕПКИЙ НОЧНОЙ СОН_____________________
Спите по графику
Лучше всего ложится спать и вставать всегда в одно и тоже время.
Требуется около семи дней, чтобы приспособится к новому графику,
и всего лишь один, чтобы его нарушить.
Занимайтесь спортом
Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, спят лучше и встают в нужное время. Даже ежедневная дополнительная 10-минутная прогулка улучшает ваши шансы на крепкий ночной сон.
Примите горячий душ
Горячий душ или ванна перед сном расслабляют и помогают заснуть. Когда температура тела падает, вы расслабляетесь благодаря естественному снижению метаболической активности.
Избегайте приема пищи перед сном
Во время переваривания пищи учащается сердцебиение, ведь организму нужно ее усвоить. Прием пищи перед сном также увеличивает вероятность пробуждения посреди ночи.
Избегайте приема алкоголя перед сном
Несмотря на своё расслабляющее действие, алкоголь может ухудшить качество сна: после употребления алкоголя увеличивается вероятность пробуждения ночью, и уменьшается фаза глубокого сна, во время которой наш организм восстанавливается.
Откажитесь о напитков с кофеином на ночь
Кофеин заставляет нас чувствовать себя полным сил, блокируя отвечающие за сонливость химические вещества и стимулируя выработку адреналина. Прием любого количества кофеина приведёт к тому, что вы часами будите ворочаться в постели без сна.
Не спите долго в дневное время
Если вы позволите себе поспать более 20 минут днём, то вам будет значительно труднее уснуть вечером.
Почитайте перед сном
Это сложно назвать научным подходом, но от чтения книг всегда клонит ко сну. Всегда.
Спите при полной тишине
Наличие постороннего шума увеличивает вероятность пробуждения ночью. Чем тише в помещении, тем легче вашему организму будет отдохнуть.
Поддерживайте правильную температуру
Идеальная температура для спальни составляет 18-220С. И жара, и холод мешают полноценному сну.
______________________СКОЛЬКО НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНО СПАТЬ?_____________________
18 лет и старше
12-18 лет
5-12 лет
3-5 лет
1-3 года
До 1 года
