ЗДОРОВИЙ СОН від А до Я
_____________________________НАСЛІДКИ НЕСТАЧІ СНУ____________________________
Недолік сну впливає на більшість людей. Він погано позначається не тільки на щоденному самопочуття, але і на здоров'я в цілому.
Погіршення пам'яті Нестабільний вага Серцеві хвороби Слабкий імунітет Високий тиск
______________________ЯК ЗАБЕЗПЕЧИТИ СОБІ МІЦНИЙ НІЧНИЙ СОН_____________________
Спіть за графіком
Найкраще лягає спати і вставати завжди в один і той же час.
Потрібно близько семи днів, щоб пристосуватися до нового графіку,
і лише один, щоб його порушити.
Займайтеся спортом
Люди, які регулярно займаються спортом, як правило, сплять краще і встають в потрібний час. Навіть щоденна додаткова 10-хвилинна прогулянка покращує ваші шанси на міцний нічний сон.
Прийміть гарячий душ
Гарячий душ або ванна перед сном розслаблюють і допомагають заснути. Коли температура тіла падає, ви розслабляєтеся завдяки природному зниження метаболічної активності.
Уникайте прийому їжі перед сном
Під час перетравлення їжі частішає серцебиття, адже організму потрібно її засвоїти. Прийом їжі перед сном також збільшує ймовірність пробудження посеред ночі.
Уникайте вживання алкоголю перед сном
Незважаючи на своє розслабляючу дію, алкоголь може погіршити якість сну: після вживання алкоголю збільшується ймовірність пробудження вночі, і зменшується фаза глибокого сну, під час якої наш організм відновлюється.
Відмовтеся про напоїв з кофеїном на ніч
Кофеїн змушує нас відчувати себе повним сил, блокуючи відповідають за сонливість хімічні речовини і стимулюючи вироблення адреналіну. Прийом будь-якої кількості кофеїну призведе до того, що ви годинами будите ворочатися в ліжку без сну.
Не спіть довго у денний час
Якщо ви дозволите собі поспати більше 20 хвилин вдень, то вам буде значно важче заснути ввечері.
Почитайте перед сном
Це складно назвати науковим підходом, але від читання книг завжди хилить до сну. Завжди.
Спіть при повній тиші
Наявність стороннього шуму збільшує ймовірність пробудження вночі. Чим тихіше в приміщенні, тим легше вашому організму буде відпочити.
Зберігайте правильну температуру
Ідеальна температура для спальні становить 18-220С. І спека, і холод заважають повноцінному сну.
______________________СКІЛЬКИ НАСПРАВДІ ПОТРІБНО СПАТИ?_____________________
18 років і старше
12-18 років
5-12 років
3-5 років
1-3 року
До 1 року
